Frecuencia, duración e intensidad de la actividad física para enfermedades crónicas

1. Realizar 30 minutos de actividad moderada a intensa, 3 o mas dias por semana.

2. Para obtener beneficios mayores esta cantidad puede incrementarse a 60 minutos de actividad moderada-intensa, 5 o mas días a la semana.

3. Periodos más largos de ejercicio físico son requeridos para mantener un peso corporal y reduce el riesgo de obesidad que ayuda a reducir el riesgo de enfermedades crónicas como enfermedad coronaria del corazón y diabetes mellitus.

4. 60 minutos diarios de ejercicio físico en personas sedentarias ayudan a mantener el peso corporal y juegan un rol importante en la prevención de algunos tipos de cáncer, especialmente colo-rectal y mama.

5. Cualquier actividad que sea rítmica y de naturaleza aeróbica, que utilice para su ejecución grandes grupos musculares y que pueda ser mantenida continuamente es recomendada para el estado de salud general y el buen rendimiento físico.

6. La duración de la actividad física esta relacionada con la intensidad. Por ejemplo 30-60 minutos a 50-80% de capacidad aeróbica), la actividad física de más baja intensidad debe ser sostenida por un mas largo período, por ejemplo 60 minutos a 50% de capacidad aeróbica (moderadamente activa), o 30 minutos a 80% de capacidad aeróbica (actividad intensa).

7. El cumplimiento de un régimen de actividad física debe ser mejor cuando se recomienda ejercicio físico moderado más que intenso y la capacidad física se obtiene mas rápidamente con sesiones prolongadas. Consecuentemente es mejor sugerir actividades de moderada intensidad por 60 minutos, que de elevada intensidad por 30 minutos.

8. Aunque las largas sesiones son generalmente preferidas, su duración puede ocasionalmente conspirar contra su cumplimiento en algunas personas. En tales casos sería apropiado recomendar la acumulación de cortos periodos de ejecución de actividad física durante el día, por ejemplo 15 minutos , dos o tres veces al día, en lugar de 30 o 60 minutos solo una vez al día.

¿Qué son las enfermedades crónicas?

Son aquellas patologías de larga duración, cuyo fin o curación no puede preveerse claramente o no ocurrirá nunca.

Las enfermedades crónicas tienen las siguientes características:

-Comunmente estas enfermedades toman un periodo de tiempo prolongado para que se desarrollen.

-Estas enfermedades ocasionan una destrucción progresiva de los tejidos.

-Interfieren con la capacidad del cuerpo para funcionar de forma óptima.

-Algunas enfermedades degenerativas crónicas pueden prevenirse; es posible minimizar los efectos de alguna enfermedad.

Ejercicio para aliviar enfermedades crónicas

Para las personas que sufren de una enfermedad crónica, el ejercicio puede disminuir el malestar, aumentar el funcionamiento diario y mejorar la calidad de vida totalmente.

A continuación se presenta cómo diferentes ejercicios pueden ayudar a personas con enfermedades crónicas específicas:

Tipos de ejercicio:

Ejercicio aeróbico: ejercicios que aumentan el ritmo cardiaco a través del movimiento repetitivo de los grupos de músculos largos. Los dos tipos de ejercicio aeróbico son:

• Ejercicio de resistencia con apoyo del peso corporal; sus músculos trabajan contra la fuerza de gravedad, como por ejemplo caminar.
• Ejercicio de resistencia sin apoyo del peso corporal; la fuerza de gravedad no juega un papel importante, como por ejemplo andar en bicicleta o nadar.

Ejercicio de entrenamiento de resistencia: ejercicios que aumentan la resistencia, tono y rendimiento de los músculos por separado. El aumento en el ritmo cardiaco es de corta duración en comparación con el ejercicio aeróbico.

Ejercicios que mejoran o mantienen la flexibilidad de sus músculos: La buena flexibilidad es importante para mantener un rango completo de movimiento y disminuir sus probabilidades de sufrir una lesión. Lo ideal es que debe estirarse después de cada sesión de ejercicio.

Beneficios del ejercicio en enfermedades concretas

Enfermedad Cardiaca: el ejercicio regular disminuye el riesgo de sufrir un ataque cardiaco, particularmente para las personas con enfermedad de las arterias coronarias. Sus beneficios específicos son:
-Músculo cardiaco más fuerte
-Menos incidencias de angina
-Disminución en el nivel de colesterol
-Disminución en la acumulación de placa en el interior de las arterias
-Mejor control de peso y presión arterial.

Nivel Alto de Colesterol: el ejercicio aeróbico regular aumentará el colesterol bueno y disminuirá moderadamente el colesterol malo. Resalta que cuando el ejercicio se combina con una dieta saludable baja en grasa, estos cambios pueden ser considerables.

Diabetes: La diabetes es un trastorno de la producción y uso de insulina del cuerpo y es un factor de riesgo importante para la enfermedad de las arterias coronarias. Si no hay suficiente insulina, no se puede obtener glucosa de la sangre hacia las células. Como resultado, el cuerpo se priva de lo esencial y la glucosa se acumula en la sangre. El ejercicio puede hacer que las células sean más sensibles a la insulina y se pueda transportar más glucosa desde la sangre hacia las células.

Presión Arterial Alta: El ejercicio moderado ha mostrado que controla la presión arterial alta por medio del aumento de la eficiencia del sistema circulatorio. La presión arterial disminuye debido a que el músculo del corazón bombea mejor, los vasos sanguíneos se relajan más, el corazón requiere menos oxígeno para trabajar y los riñones funcionan mejor.

Apoplejía: Una apoplejía se presenta cuando no llega suficiente sangre a alguna parte del cerebro. Esto provoca que las células en esa área mueran. El ejercicio podría ayudar a las células del cerebro cercanas al área de la apoplejía a obtener más oxígeno y podría mejorar la fuerza y coordinación de los músculos afectados.

Cáncer: El ejercicio moderado combate la fatiga y disminuye la náusea y la depresión. Los pacientes con cáncer que no padecen depresión tienen una mejor probabilidad de sobrevivir que los que la sufren.

Enfermedad Pulmonar: La enfermedad de obstrucción pulmonar crónica , incluyendo enfisema y bronquitis crónica, es la forma más común de enfermedad pulmonar. El ejercicio mejora la calidad de vida para pacientes con estas enfermedades aumentando:
-La capacidad del ejercicio
-Eficiencia de la respiración
-Absorción de oxígeno de los músculos
-Flujo de aire cuando se exhala

Artritis: El movimiento continuo es importante para la salud de las articulaciones, especialmente las artríticas. El ejercicio regular promueve la fuerza y flexibilidad y ayuda a preservar la resistencia de las superficies de las articulaciones. Esto es especialmente importante en las piernas y pies donde el deterioro del cartílago de las articulaciones contribuye a la osteoartritis.

Osteoporosis: Los ejercicios con apoyo corporal mantienen la densidad y fuerza ósea inclinando la balanza a favor de la formación ósea. La fuerza muscular es tan importante como la fuerza ósea, debido a que ayuda a prevenir caídas; una causa importante de fracturas.

Hidroterapia

Tratamiento innovador para tratar las enfermedades crónicas:

La hidroterapia es la utilización del agua como agente terapéutico, en cualquier forma, estado o temperatura ya que es la consecuencia del uso de agentes físicos como la temperatura y la presión, y se define como el arte y la ciencia de la prevención y del tratamiento de enfermedades y lesiones por medio del agua.

La hidroterapia permite realizar ejercicios en personas limitadas físicamente, desde las dolencias que afectan a la columna vertebral, hasta enfermedades más focalizadas, como; lesiones de menisco, tobillo, distensiones musculares, tendinitis, contracturas...

Tiene beneficios sobre el sistema osteomuscular, sistema circulatorio, a nivel respiratorio y a nivel neurológico.